下面介紹的腰椎保護(hù)秘訣，能暢通經(jīng)脈，調(diào)和氣血，通過動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉，達(dá)到全身整體平衡，對(duì)頸椎病、腰腿痛等有身心同治的效果，非常適合中老年人。具體步驟如下：

洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上、由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)面部摩至耳旁，連續(xù)12次。

梳頭：雙手指稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從頂部向后到后枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各3次。揉耳：擠壓揉按牽拉耳廓的上、中、下部，各12次。

搓頸：先用左手掌心摩搓后頸部，再搓頂部，隨后是大椎穴部，各12次，然后換右手，再各搓做12次。

松頸：抬頭-還原-低頭，左轉(zhuǎn)-還原-右轉(zhuǎn)，左后上方-還原-右前下方，右后上方-還原-左前下方。按腰：雙腳自然分開，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)12次。磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按在膝蓋上，先順時(shí)針后逆時(shí)針，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)，各12次。

蹲髖：兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手臂伸展、手心相對(duì)，緩慢蹲下起立，12次。

摩三焦：左手掌心壓在右手背上，順時(shí)針方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。

吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，從身體兩側(cè)緩慢抬起，超過頭部。同時(shí)吸氣，雙手靠近雙肩。隨后，呼氣，雙手掌向前推，推到1/3處時(shí)，吼一聲，手推至伸直，重復(fù)6次。

調(diào)理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、后3個(gè)方向各3次，換右手;然后左右手掌拍對(duì)側(cè)肩膀，各3次;再用左右手背，拍對(duì)側(cè)腰部，各3次。原地踏步，盡量抬高膝部12次，手臂前后擺動(dòng)。