8、腸胃保�。菏澄锢锛狱c辣椒

研究發(fā)現(xiàn)，吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但是，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒則會加重病情。

9、肌肉保�。哼\動前熱身5分鐘

熱身運動有助于降低肌肉拉伸危險。鍛煉之前應(yīng)該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。

10、糖尿病保健：吃碗糙米飯

研究發(fā)現(xiàn)，多吃糙米有助于降低糖尿病危險。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險降低11%。

11、膀胱保�。盒”�

據(jù)統(tǒng)計，大約20%的女性一生中至少會發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細菌滋生。

12、乳房保健：每月自檢乳房一次

女性可以跟著錄像學(xué)會乳房自檢，每月應(yīng)至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發(fā)現(xiàn)乳房異常包塊或不適，應(yīng)立即就醫(yī)。

13.骨骼保健：喝一杯脫脂或1%低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質(zhì)流失就會增加1%。因此，飲食補充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。