晚上睡前躺著看書(shū)是很多愛(ài)學(xué)習(xí)的人的習(xí)慣，但“躺著”和“看書(shū)”最好不要一起進(jìn)行�？磿�(shū)時(shí)，上身端正，胸部稍稍挺起，要把書(shū)舉起來(lái)，眼睛平視，以減輕肌肉疲勞。

很多人下班回到家，喜歡往沙發(fā)或床上一躺，翻翻雜志，看看電視。但日前，臺(tái)灣《康健》雜志刊文指出，將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥地在床上看書(shū)，這種姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)引起肩頸痛、頭痛、腰酸、腿麻、無(wú)力等。

由于床墊柔軟，半躺半坐的姿勢(shì)會(huì)讓骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓在骨盆的坐骨及臀肌上，骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡會(huì)過(guò)度收縮用力，在造成骨盆結(jié)構(gòu)斜歪扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，更增加脊椎關(guān)節(jié)間的壓力。雙腳也可能因骨盆姿勢(shì)不良而不自覺(jué)用力，使后腿肌肉更加緊縮，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪磨損。此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸處附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至還會(huì)影響循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對(duì)脊椎甚至整個(gè)身體造成極大傷害。

專(zhuān)家建議，“躺著”和“看書(shū)”最好不要一起進(jìn)行�？磿�(shū)時(shí)，上身端正，胸部稍稍挺起，要把書(shū)舉起來(lái)，眼睛平視，以減輕肌肉疲勞。如果做不到這么標(biāo)準(zhǔn)，坐在床上看書(shū)也別超過(guò)15分鐘，可以適當(dāng)?shù)馗某蓪⒁煌葟澢�、另一腿伸直的姿�?shì)，兩三分鐘交換一下，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在骨盆或腰椎一個(gè)點(diǎn)上。