絕經(jīng)期：

補(bǔ)欠賬“過猶不及”

絕經(jīng)期是雌孕激素交鋒的特殊時(shí)期。過去占主導(dǎo)地位的雌激素從巔峰水平墜落，而孕激素水平上升，同時(shí)出現(xiàn)鈣丟失、骨質(zhì)疏松等問題。除了面臨更年期綜合征的考驗(yàn)，絕經(jīng)期后，職業(yè)女性大多步入退休年齡，生活重心轉(zhuǎn)移帶來的心理壓力也不可忽視。

這一時(shí)期特別突出的問題是運(yùn)動(dòng)和心理。尤其是運(yùn)動(dòng)，女性經(jīng)常陷入認(rèn)識(shí)誤區(qū)。“退休后的女性經(jīng)常覺得要補(bǔ)上過去因工作繁忙而欠下的‘債’，結(jié)果很容易過度。”專家說，例如一大早去爬山，然后跳舞，中午買菜，傍晚抽空去跳舞，刮風(fēng)下雨不變，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過三四個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致腰肌和跟腱勞損，嚴(yán)重者甚至發(fā)生骨折。她提醒，補(bǔ)上欠賬要防止“過猶不及”。

心理方面，女性心思細(xì)膩，在內(nèi)分泌波動(dòng)劇烈的時(shí)期，更容易鉆“牛角尖”。絕經(jīng)期女性需要家人的關(guān)愛，同時(shí)要自我開解，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負(fù)面情緒不能自拔。

運(yùn)動(dòng)貼士：

擠地鐵買菜也能鍛煉

專家建議家有女孩的父母，從小培養(yǎng)女兒對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的熱愛，經(jīng)常鼓勵(lì)女孩放下書本和電腦，到大自然中接觸陽光和清風(fēng)，感受自然的美好，避免從小養(yǎng)成“宅女”。

忙于工作、家庭的成年女性則可學(xué)習(xí)“見縫插針”式運(yùn)動(dòng)法。例如經(jīng)常因工作透支下班時(shí)間的職場(chǎng)女性沒有時(shí)間專門去做運(yùn)動(dòng)，不妨每天出門時(shí)多帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋，下班后脫高跟鞋，換上運(yùn)動(dòng)鞋，擠公交車、地鐵，去菜市場(chǎng)買菜也能起到鍛煉的效果。

專家提醒，女性一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排五次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)年齡有所不同，例如40歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳頻率最高不能超過130次/分。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，爬山、游泳、騎車、跳舞、打羽毛球、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)均可。