3、紫外線強(qiáng)別忘護(hù)眼

紫外線對(duì)眼睛會(huì)造成損傷，到海灘、泳池游玩時(shí)得注意眼部防曬，別忘戴上具備防紫外線功能的太陽(yáng)鏡。眼科醫(yī)師指出，紫外線長(zhǎng)期照射會(huì)造成眼底器質(zhì)性損傷，造成不可恢復(fù)的傷害。街道有各種建筑、樹(shù)木遮擋，室外活動(dòng)不多不配太陽(yáng)鏡也行。

但水邊空曠，加上水會(huì)折射紫外線，對(duì)眼睛的傷害厲害得多。因此在海邊、游泳池邊要注意保護(hù)雙眼，也不可長(zhǎng)時(shí)間盯著水面、太陽(yáng)等強(qiáng)光源處看。此外，如果出現(xiàn)眼睛疼痛、怕光更是要立即避開(kāi)強(qiáng)光照射，接受強(qiáng)光照射后發(fā)現(xiàn)視力下降要看醫(yī)師。

4、給皮膚降溫鎮(zhèn)靜

防曬做得滴水不漏，從海邊回來(lái)就高枕無(wú)憂了嗎?當(dāng)然不是!防曬抵御的是陽(yáng)光傷害，而海邊溫度對(duì)皮膚的傷害是同樣需要呵護(hù)的。所以及時(shí)給皮膚降溫和涂曬后修護(hù)很必要。

可以出門前先在冰箱里凍幾條濕毛巾，回來(lái)敷在面頰、手臂、肩膀、膝蓋、腳面這些容易曬傷的地方，或者可以用最古老的敷凍黃瓜片或西瓜皮方法，物理降溫的同時(shí)還能給表皮天然補(bǔ)水。

5、上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半少曬太陽(yáng)

去海邊度假首先要做的就是做好充足的防曬準(zhǔn)備。最好選擇一個(gè)高倍數(shù)、防水防汗的防曬品。同時(shí)可以準(zhǔn)備一頂帽子，不游泳的時(shí)候帶上，以減少陽(yáng)光直曬的傷害。一小時(shí)左右就最好找有遮陽(yáng)的地方休息一下，補(bǔ)涂防曬霜。

另外，應(yīng)該注意盡量減少在上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半這段紫外線最強(qiáng)時(shí)間直接曝露于陽(yáng)光之下，如果不下海游泳，可以適當(dāng)?shù)脑黾右路�保護(hù)皮膚，需要注意的是，濕衣服仍有被紫外線穿透的可能，因此最好選擇干燥的衣服。

6、非常狀況應(yīng)變

水上活動(dòng)另一項(xiàng)常見(jiàn)的傷害則是脊髓傷害，根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)字指出，美國(guó)約有10%的脊髓傷害是源于不當(dāng)?shù)奶�水意外，而急性扭傷、擦傷和抽筋也是常�?jiàn)的水上意外，為了避免意外的發(fā)生，跳水時(shí)要注意安全的水深至少約3.74公尺，而游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)可減少急性扭傷、擦傷和抽筋的發(fā)生機(jī)率，水上高手務(wù)必做完暖身運(yùn)動(dòng)再下水。

除了有足夠的暖身運(yùn)動(dòng)，本身已有肌肉、關(guān)節(jié)方面疾病的民眾，在游泳姿勢(shì)上要有所選擇。例如有膝蓋毛病者，避免游蛙式;有肩頸問(wèn)題者，避免游自由式;有下背痛問(wèn)題者，避免游蝶式;有腳踝問(wèn)題者，避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳時(shí)以不同的泳式交替，較不容易造成某些部位過(guò)度勞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)傷害。