人的一生當(dāng)中有三分之一的時(shí)間在睡眠，那么怎樣擁有健康的睡眠呢？千萬(wàn)不要克扣你的睡眠時(shí)間，研究已經(jīng)證實(shí)，睡眠和皮膚衰老之間確實(shí)存在關(guān)聯(lián)，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會(huì)讓你的皮膚老得更快。

相信吧，當(dāng)媽媽告訴你“去睡個(gè)美容覺吧!”，是因?yàn)樗�深有體會(huì)。

克利夫蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心，對(duì)60名30-49歲之間女性的肌膚狀況進(jìn)行評(píng)估后證實(shí)，良好的夜間睡眠之后，會(huì)感覺更加清新和更有活力，一旦缺乏睡眠會(huì)加速皮膚老化。

研究人員將每天睡眠不夠7小時(shí)定義為睡眠不足，該研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，而她們比睡眠充足的人，更易出現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。同時(shí)，他們自己對(duì)皮膚和面部外觀，也存在較差的評(píng)價(jià)。

作為研究的一部分，研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加，在遭受外界傷害，如皮膚屏障被破壞，或者紫外線照射后，皮膚的自我修復(fù)也會(huì)變慢。譬如，同樣是曬傷，睡眠不足的人曬傷72小時(shí)后皮膚可能還會(huì)泛紅、發(fā)炎，而睡眠充足的人皮膚復(fù)原情況良好。

研究的委托方，雅詩(shī)蘭黛高級(jí)副總裁，丹尼爾博士說(shuō)：“這項(xiàng)研究首次證明了，晚間睡眠質(zhì)量不足，會(huì)削弱肌膚自我修復(fù)的能力。”

凱斯西儲(chǔ)大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚學(xué)副教授埃爾瑪說(shuō)，“睡眠不足已經(jīng)成為世界流行的問題，而慢性睡眠剝奪會(huì)帶來(lái)，諸如肥胖、糖尿病、癌癥，免疫缺陷，以及在此之前對(duì)皮膚未知的那些影響。”

夏末秋初完美睡眠小技巧

為了避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，在睡覺之前，不妨做一些“小動(dòng)作”，以確保在這個(gè)炎熱的時(shí)節(jié)，也能擁有良好的睡眠。

吃晚餐別太晚 睡前吃大餐會(huì)導(dǎo)致消化不良和胃痛，如果你在晚上8、9點(diǎn)才吃晚餐，一定會(huì)影響你的睡眠。如果天氣炎熱讓你希望在飯后能來(lái)個(gè)冰淇淋，至少在睡前1-2個(gè)小時(shí)，不然大量的糖分會(huì)讓你在夜間仍然感覺興奮。

冰鎮(zhèn)的花草茶 天氣依然炎熱，我們都渴望一瓶冰啤酒來(lái)降溫，但是晚上攝入太多酒精，會(huì)讓你的睡眠支離破碎。用冰鎮(zhèn)的洋甘菊茶來(lái)代替啤酒吧，不僅可以解渴，還可以加入一些水果片來(lái)補(bǔ)充維生素。

睡前喝杯清水 炎熱季節(jié)容易讓人脫水，體內(nèi)水分不足更容易讓人覺得疲倦。睡前30分鐘，飲用一杯清水，不用太多，有助于新陳代謝，和預(yù)防便秘。

注意避免過敏 夏夜里最愜意的就是開著窗，聽著知鳥的鳴叫，間或有灑落的小雨，但是如果你患有季節(jié)性過敏、花粉過敏，會(huì)讓你不停的打噴嚏、咳嗽或者眼睛發(fā)癢，從而影響睡眠。沒關(guān)系，一個(gè)臺(tái)式小風(fēng)扇或者打開空調(diào)，就能讓你自在享受柔和的白噪音。

睡前伸展運(yùn)動(dòng) 夏秋之際衣著清涼，要維持好身材就意味著鍛煉更頻繁，這時(shí)候更不能忽視拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是睡前的伸展運(yùn)動(dòng)，可以試試床上瑜伽，著重放松一下容易緊繃的部位，譬如臀部、韌帶、肩膀和后背，全身舒展會(huì)讓你睡得更好。