立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

在踝關(guān)節(jié)部位敷上冰袋。

20分鐘后將冰袋拿掉進(jìn)行加壓包扎。

將腿抬高，注意稍高過(guò)心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。

崴腳的“黑魔法防御課”

雖然高跟鞋讓崴腳的機(jī)率增加，但姑娘們總會(huì)抱著一絲希望問(wèn)：有沒(méi)有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機(jī)率的辦法呢?

多數(shù)習(xí)慣性崴腳是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)力量差、穩(wěn)定性不高，通過(guò)鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性，在一定程度上可明顯改善習(xí)慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個(gè)踝關(guān)節(jié)力量性訓(xùn)練，有3組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，共3組。

動(dòng)作1：用彈力帶進(jìn)行阻抗訓(xùn)練

彈力帶在很多運(yùn)動(dòng)器材店有售，練習(xí)時(shí)，將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來(lái)。然后可進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)：踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向外側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向內(nèi)側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)做背屈運(yùn)動(dòng)(向內(nèi)勾腳尖)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉;踝關(guān)節(jié)做跖屈運(yùn)動(dòng)(繃平腳面)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉。

動(dòng)作2：用剪刀跳來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)的肌肉力量

兩腳前后分開(kāi)站立，蹬地跳躍，在半空中換腳，落地。

動(dòng)作3：微蹲跳繼續(xù)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉

微蹲，上半身盡量挺直。向上跳起，落地時(shí)，要用肌肉控制，“溫柔”落地。