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久坐慢起身 避免“急”閃腰

大家都知道,久坐傷身,那么久坐應(yīng)該慢起身,這樣才能避免急閃腰。對于久坐一族,尋醫(yī)問藥小編為大家介紹一些情況吧。

危機(jī)場景:

小林一直低著頭看文件,旁邊的電話突然響起,她猛地抬頭,站起身接電話的當(dāng)口,突然她一陣劇烈腰痛:呀!閃著腰了!

病況分析

猛發(fā)力,猛閃腰

一個活蹦亂跳的人很少“閃著腰”,而相反的,久坐不動、坐姿懶散的人,一個簡單的動作就足以“閃著腰”,如彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等小動作。

專家介紹,“閃腰”其實(shí)是一種急性腰痛,如果你長期保持一個姿勢,腰肌長時間集中負(fù)荷,周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態(tài)下,突然做相反方向動作,處在疲勞狀態(tài)的肌肉力不可支,就容易被拉傷,甚至扭傷關(guān)節(jié)。

像小林,她長時間趴在座位上看文件,腰肌得不到活動,時間一長會僵直,到了下班時間突然起立或彎腰,這正是閃腰最容易發(fā)生的時候。所以,洪鐘源建議,在寫字樓里經(jīng)常伏案工作的人活動身體時要多加小心,動作應(yīng)輕緩一些,預(yù)防閃腰。

癥狀處理

冰水冷敷緩解疼痛

小林“閃著腰了”,那么,她該怎樣處理呢?洪鐘源建議,小林應(yīng)盡量避開疼痛發(fā)生時的角度或姿態(tài),她別再彎腰,趴在桌子上了。條件允許,她可以使用冰袋冷敷腰部,減輕疼痛。一時不方便購買冰袋,拿冰凍礦泉水冷敷、或者水袋中加冰塊都能達(dá)到冷敷效果。

如果閃了腰后,腰部還有麻痹感,建議你應(yīng)盡快去醫(yī)院,以免隱藏急性腰病或其他疾病(如腰椎間盤突出),貽誤治療。不過,腰部沒有麻痹感,就屬于一時性閃腰,通常不會有大礙。

如果腰痛情況嚴(yán)重,建議你上醫(yī)院配合消炎鎮(zhèn)痛藥物、神經(jīng)營養(yǎng)藥物治療。此外,還得注意臥床休息,最好睡木板床。 腰肌扭傷莫忍一時之痛

預(yù)防

“動態(tài)”身體不僵硬

1.避免貓腰和弓形彎曲。

2.避免久坐不動,勿長時間保持某種姿勢不變。

3.洗臉、拾重物時不要突然彎腰或起身。

4.久坐時多做伸展運(yùn)動,提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。