由于女性的生理功能讓女性比男性更容易患骨骼疾病。加上30歲后荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質(zhì)開始流失，大大增加了女性骨質(zhì)疏松的機會。所以，女性護骨要趁早!

20-29養(yǎng)好習(xí)慣

人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量儲備達(dá)到自身的峰值水平。

如果把骨量看成一個銀行賬號，那么在二十多歲時就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，而下面這些壞習(xí)慣則會讓你“大筆破費”。

1、不運動。

經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，保護骨密度。每天進(jìn)行20-30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。

2、飲食不合理。

吃肉太多會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。

咖啡和茶堿也會影響鈣吸收，最好在飯后兩三個小時再喝，對鈣吸收的影響較小。

3、過度減肥和防曬。

年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。

不少女性夏天擔(dān)心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質(zhì)的吸收。

4、吸煙酗酒。

煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。