30-39學會減壓

人在30-40歲時，骨代謝處于相對平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。

1、學會減輕壓力。

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節(jié)好壓力有助保護骨骼健康。

2、孕期補足鈣。

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

3、當心藥物風險。

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節(jié)炎等的皮質甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質疏松藥物。

40-49關注慢病

40歲后，骨質開始緩慢下降，之后的十年內要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應開始評估自己的“骨質疏松危險”。

1、注意月經異常。

月經不規(guī)則或出現“跳月”(隔月一次)可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規(guī)則時，骨密度下降就開始了。

2、當心兩個“骨質竊賊”。

40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會加速骨質流失，后者會增加骨折危險。

3、評估骨質疏松癥危險。

高危因素包括：成人后骨折過、有骨質疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經過早(40歲前)等。看醫(yī)生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。