女性因?yàn)樯眢w原因總會(huì)有些莫明其妙的小癥狀，腹痛、乳房疼痛、臉上痘痘不下等，這些除了要注意調(diào)理身體外，還要飲食健康，看看出現(xiàn)這些癥狀后該如何進(jìn)補(bǔ)。

問(wèn)題一： 喜怒無(wú)常

肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。

缺乏元素： 維生素B6

研究表明，那些攝入了足夠維生素B6 的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6 能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話， 維生素B6 還能緩解經(jīng)前 焦慮 。

推薦食物：菜 花 、 胡蘿卜 、 香蕉

問(wèn)題二：胸部不適

張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬， 乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。

缺乏元素： 維生素E

攝入 維生素E 的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低 前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。 維生素E也能緩解腹痛 。

推薦食物：植物油、 菠菜 、谷物

問(wèn)題三： 腹痛

秦英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺(jué)到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3 脂肪 酸

腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的 飲 食中多攝入一些贅-3 脂肪 酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚 、金槍魚

問(wèn)題四： 失眠 ，睡眠質(zhì)量不高

晶晶從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺(jué)得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素： 色氨酸

因?yàn)楹蔂柮傻淖兓�，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火 雞肉 、 牛肉 、山核桃

問(wèn)題五：嗜吃甜食

芊芊總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗�在這個(gè)時(shí)候特別容易覺(jué)得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。

缺乏元素： 鈣

經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺(jué)會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí) 雌激素 的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)發(fā)泄不快。

通過(guò)補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前 頭痛 ，消除身體浮腫。

問(wèn)題六：痘痘

晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來(lái)潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵�前，討厭的痘痘總是�?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素： 鋅

痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!