體重對女性來說是個敏感的話題，一旦發(fā)現(xiàn)體重有上升的趨勢立馬行動起來，美國運動醫(yī)學(xué)會從專業(yè)的立場，提供以下六點怎樣控制體重的原則，讓女性科學(xué)有效控制體重。

怎樣控制體重，提供的飲食和運動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。

怎樣控制體重，從事規(guī)律有氧運動減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

怎樣控制體重，攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。

怎樣控制體重，攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養(yǎng)素。

怎樣控制體重，提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習(xí)慣、味道、價錢、食物來源等因素。

由上述建議可知：單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運動、合理的減肥飲食)，都要長期培養(yǎng)與重視。