那么對(duì)于女性朋友來說，怎么進(jìn)行睡眠養(yǎng)生方法呢?專家介紹保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能有益女性健康。一起來看看吧!

Step1：清酒Spa

睡前2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時(shí)左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)榕K器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個(gè)過程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

Step3：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒。

敲打方法很簡(jiǎn)單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點(diǎn)位置開始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開始敲打時(shí)，你可能會(huì)感覺到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

敲膽經(jīng)力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢(shì)下降敲打就可以了。剛開始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因?yàn)槿梭w本身就在努力打通膽經(jīng)這個(gè)通道。一般不會(huì)敲出烏青來，敲出烏青可能是力量太重了。

Step4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止因?yàn)楹粑�不暢而影響睡眠質(zhì)量。

另外，“迎香穴”是大腸經(jīng)的“止穴”，而大腸經(jīng)又起于食指。所以這兩個(gè)部分對(duì)接能達(dá)到“經(jīng)脈同氣”的效果，可以很好地調(diào)整大腸經(jīng)，通大腸經(jīng)加上通肺氣，能夠起到通便的作用。。另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏，能準(zhǔn)確、鮮明地辨別衛(wèi)生間特有的氣息，這樣就有利于大腦的反射，及時(shí)發(fā)出排便信號(hào)，讓“排便”這種受潛意識(shí)支配的行為順利進(jìn)行。

Step5：關(guān)掉手機(jī)

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間。有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

所以，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道，即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會(huì)干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

Step6：睡醒后先在床上拉伸10分鐘

每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時(shí)，就用雙反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。

像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持走20步，可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對(duì)防治腰痛尤其有效。