在人一生中大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠質(zhì)量對于人們來說至關(guān)重要，因為人類是特殊的生物體，在忙碌了一天之后，身體的能量就會減弱，所以要通過睡眠來補充，但是生活中總免不了有些人總是失眠，給生活和工作帶來說不出的困擾，嚴重情況下還會造成生理障礙，那么生活中如何調(diào)節(jié)失眠癥狀呢？

1、生活有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

3、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶或咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽等因素。

4、保持心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，應持之以恒地進行中等強度的有氧運動。

6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

以上內(nèi)容介紹的就是生活中調(diào)節(jié)失眠狀態(tài)的方法，相信朋友們應該有所了解了，失眠既然對人體有很多的危害，所以朋友們平時一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，積極調(diào)整好自身的心理狀態(tài)，這樣才能緩解失眠狀態(tài)。