3、不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹��?huì)有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。雖然你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

4、盡量起床后6小時(shí)再午睡

起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。

最后，Mednick博士提到，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會(huì)不妨試試吧!

以上內(nèi)容介紹的這些改善午睡質(zhì)量的方法，白領(lǐng)朋友們可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一下，平時(shí)別小看這午睡的短短的時(shí)間，如果沒有睡好，對(duì)身體健康的影響非常大的，所以朋友們午睡要選擇好合理的方法，控制好時(shí)間才行。