【膚宜常干】

中醫(yī)認為濕邪很難纏，一旦沾染上，要很長時間才能驅(qū)除，所以主張人要注意不要讓皮膚潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕的水汽侵入體內(nèi)，防止風寒、風濕等類疾病的誘發(fā)。

另外，我們也可以經(jīng)常用手掌或干毛巾做全身的皮膚干浴，這種全身性的按摩可以疏通經(jīng)絡、活躍氣血、讓皮膚變得潤澤而有彈性，還具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不復雜：將兩個手掌搓熱后，像洗澡一樣依次搓摩頭部、面部、胸腹、腰背、四肢、手腳，每日早、中、晚各一次。

【濁宜常呵】

“濁”是指人體內(nèi)，包括臟腑血脈中都存有各種濁氣，“呵”就是吐氣的意思。也就是說，人應經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣慢慢吐出來。如能經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣，具有清理濁氣、補益臟腑的作用，久之就能達到強身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法簡單、不拘泥時間地點限制，是古代養(yǎng)生家十分提倡的養(yǎng)生保健法。而中醫(yī)認為津液是人體體液的重要組成部分，起著滋潤和保護組織器官、營養(yǎng)機體、調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用。所以古人造字時，取意“舌上的水”為“活”字，由此可見，唾液有足以讓人活命的作用。而現(xiàn)代醫(yī)學也認為經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接參與機體的新陳代謝，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫力，預防疾病，卻病延年。

咽津的方法是：取坐、臥、站姿均可，平心靜氣，將舌伸到上頜牙齒外側(cè)，上下攪動，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常護】

胸部是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關(guān)系著內(nèi)部臟腑的功能活動，所以歷代養(yǎng)生家都非常重視這個部位的保養(yǎng)。胸部的保護以保暖避寒為主，目的在于保護胸陽，年老體弱者更應注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一種行之有效的保健方法，它可以調(diào)節(jié)胸腺功能，提高免疫力，推遲衰老。

摩胸的具體方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，適度用力推至右下腹，左右手交替進行。或用手掌由頸下到前胸劍突處上下按摩，至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力要適宜，不要擦傷皮膚，每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我國歷代的醫(yī)家和養(yǎng)生家都十分強調(diào)保護背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。

中醫(yī)認為人體的背部是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經(jīng)之地，脊柱旁是膀胱經(jīng)，有抵御外邪入侵的作用。一旦人體正氣衰退之時，風寒之邪最易侵入人體傷及陽氣，而往往背部首當其沖，捶背可以提升陽氣。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，人體的背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運動及心血管和內(nèi)臟功能，捶背可以刺激背部的皮下組織，促進血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強機體抗病、防病的能力。對于中老年人來說，可謂是一種很好的日常保健方法。

不過捶背也要講究方法，捶背時用力過大或過小都達不到理想的保健效果，應以捶擊身體震而不痛為度。手法要均勻，著力要有彈性，每分鐘60-100下，每日1-2次為宜。