睡眠是我們恢復(fù)體力和精力的重要階段，不過，當(dāng)下生活壓力大，職場競爭激烈讓很多的朋友都出現(xiàn)失眠以及睡眠質(zhì)量不好的問題，這種問題不止會(huì)讓女性健康受影響，更會(huì)傷害到女性美麗的容顏，那么我們?nèi)绾嗡�覺能達(dá)到保護(hù)健康還美容的效果呢？

睡眠對于每個(gè)人都是很重要的，特別是女性朋友們，每天晚上睡個(gè)美容覺，讓你保持年輕態(tài)。睡眠質(zhì)量還受入睡時(shí)精神狀態(tài)影響。如果入睡前想煩心事情，會(huì)降低睡眠質(zhì)量。美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質(zhì)量往往較差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關(guān)系也會(huì)受影響。

人的生命中，大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。睡個(gè)好覺，會(huì)讓人感到神清氣爽，充滿活力;相反則無精打采，神不守舍。

對女性來說，睡眠除了與健康密切相關(guān)，還對美容養(yǎng)顏起著關(guān)鍵作用。選擇最佳的時(shí)間，養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣往往會(huì)收到事半功倍的效果。

美容覺

“美容覺”的時(shí)間是晚上10點(diǎn)至次日凌晨兩點(diǎn)。研究表明，從午夜至清晨兩點(diǎn)，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。此時(shí)若熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。所以，睡“美容覺”對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護(hù)膚品。

子午覺

“子午覺”指的是子時(shí)(晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))這兩段時(shí)間的睡眠。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱，此時(shí)睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過午休“小憩”半小時(shí)即可，否則會(huì)影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。

回籠覺

早晨醒后，大腦并沒有馬上進(jìn)入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時(shí)突然醒來并強(qiáng)行起床，常會(huì)感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。早上醒來可以睡個(gè)“回籠覺”，讓大腦神經(jīng)活動(dòng)重新調(diào)整，最終使人徹底清醒過來。

所以在時(shí)間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時(shí)可以睡個(gè)“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

教女性怎樣睡個(gè)美容覺

①早睡最重要，晚上8-10點(diǎn)就要睡

②失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐

③早起要堅(jiān)持，固定起床時(shí)間

④周末起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)

⑤補(bǔ)覺遵守3:1法則

⑥除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12。

睡覺是我們每天都要做的事情，不過，如何安排睡眠可是會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量和健康以及美麗的，所以，愛美愛健康的女性朋友們對于上面的科學(xué)睡眠方法一定要重視哦。