吃了這么多年的飯，你可知道飯量超標(biāo)了嗎?然而想要飲食健康，精確飯量是很重要的，那么如何知曉自己吃的是否超量?其實(shí)只用手測(cè)量一下便知曉。

下面就來看看英國(guó)飲食協(xié)會(huì)給的食物份量建議，簡(jiǎn)單到直接用手搞定!

堅(jiān)果：一個(gè)手掌心

堅(jiān)果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食，既可增強(qiáng)飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅(jiān)果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)，大約為一個(gè)手掌心大小。

魚肉：一整只手

每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克，每周最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。

肉類：一個(gè)手掌心

每天攝入肉類的量應(yīng)控制在手掌心(不包括手指)大小，大約50~75克。每周紅肉的總攝入量最好不超過500克。

主食：一拳頭谷類+一拳頭薯類

每天主食的攝入量應(yīng)為250克~400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對(duì)于預(yù)防慢病、控制體重都有好處。

水果：一捧

每天吃水果的量應(yīng)為200~400克，大約是一個(gè)中等大小蘋果的量，或者一捧漿果的量。

奶酪：兩個(gè)大拇指

每天奶酪的攝入量應(yīng)控制在兩個(gè)拇指大小，約30克，這能滿足鈣日需求量的1/3。

蔬菜：一個(gè)拳頭+一大捧

每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，大約相當(dāng)于1個(gè)拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。

蛋糕：兩根手指

每天可以吃與兩根手指長(zhǎng)寬相當(dāng)?shù)囊粔K蛋糕，含熱量大約為185千卡。

怎么樣?看了上面介紹的內(nèi)容，你是否大吃一驚?反正小編我是每日飯量超標(biāo)了不少。為了健康的體魄，學(xué)著少吃多餐吧。