預(yù)防頸椎病不要老低頭

從解剖學(xué)的角度來看，每兩節(jié)頸椎的椎體之間都有一個(gè)椎間盤。這個(gè)由纖維軟骨構(gòu)成的盤狀物，四周為環(huán)狀纖維，中間是一個(gè)類似滾珠狀的髓核。這個(gè)髓核可以隨著頸椎的活動(dòng)而改變位置。一般是頭頸向前屈時(shí)(即低頭)，髓核從間隙內(nèi)向后移動(dòng);而頭頸向后仰時(shí)(即仰頭)，髓核則向前方移動(dòng)，從而使頸椎能前后左右活動(dòng)自如。

如果長期低頭(讀書、寫字狀)，髓核長期后移，對(duì)后方纖維環(huán)壓力越來越大，椎間盤內(nèi)壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環(huán)頂破而向后方突出，會(huì)壓迫、刺激后方的脊髓、脊神經(jīng)根，就會(huì)出現(xiàn)手麻、頸部不適甚至下肢無力等癥狀。所以不宜長期低頭，讀書、寫字在1小時(shí)左右，一定要站立起來走動(dòng)一下，頭頸后仰，活動(dòng)活動(dòng)頸部。最好能做“頸椎保健體操”。

由于長期低頭，這樣不僅使得頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也會(huì)使頸部肌肉處于一長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損而增生，而在此狀態(tài)下再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，則更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷。

防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防

一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長，不妨常做做以下保健操，對(duì)預(yù)防或減輕此病是有幫助的。

1.鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10―20下，每日練習(xí)2―3次。

2.骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲(chǔ)備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐)或“三點(diǎn)式”(去掉雙肘支撐點(diǎn))，每次挺15―30下;此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3.仰望遠(yuǎn)視：在戶外散步時(shí)(也可在陽臺(tái)上)，有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4.低枕而臥：長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

上面就是患上勁椎病的一些原因，勁椎病最大的原因就是因?yàn)榻?jīng)常低頭造成的，所以大家在生活和工作中要注意了，不要一直保持低頭的情況，多起來活動(dòng)活動(dòng)，放松一下，這樣才不會(huì)患上脊椎病，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。