腰位于人體的中部，起到承上啟下的作用，所以腰的健康非常關(guān)鍵，而并非擁有A4腰就是健康的腰，想不想知道你的腰是否安好呢？下面，就教大家三個(gè)簡(jiǎn)單易用的方法，來(lái)測(cè)試一下你的腰是不是還很健康吧。

一項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)——仰臥起坐 

仰臥起坐可以測(cè)定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。 

國(guó)家體育總局發(fā)布的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個(gè)為及格，26~36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個(gè)。40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。 

以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個(gè)為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10個(gè)。但65歲以上老人，如果想通過(guò)仰臥起坐鍛煉，最好先咨詢醫(yī)生，尤其是頸椎、腰椎有問題，以及有骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病的老人，更應(yīng)慎重。做仰臥起坐時(shí)應(yīng)注意保持平衡，以免發(fā)生意外。 

一把便宜的工具——卷尺 

世衛(wèi)組織推薦的測(cè)量方法是，被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。 

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不超過(guò)85厘米，女性腰圍不宜超過(guò)80厘米。 

如果腰圍超標(biāo)，還窩在沙發(fā)，彎著腰用“舒服”的姿勢(shì)看手機(jī)，不僅會(huì)讓肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。 

建議保持挺腰收腹的姿勢(shì)，這不僅有利于脊柱健康，也有助鍛煉肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍有一定效果。當(dāng)然，平時(shí)還要注意控制飲食和合理運(yùn)動(dòng)，才能將腰圍控制在健康范圍內(nèi)。 

一類加重的癥狀——疼痛 

腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出，早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解。如果是反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛進(jìn)行性加重甚至夜間痛，咳嗽、打噴嚏、用力排便等動(dòng)作時(shí)加重，要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，及時(shí)就醫(yī)。 

以上就是測(cè)試腰是否健康的三個(gè)小方法，現(xiàn)在的女性由于久坐、運(yùn)動(dòng)量不足或者肥胖等原因，加重腰部的負(fù)擔(dān)，使腰未老先衰。所以，女性在日常生活中要注意給腰部保暖，并且要加強(qiáng)對(duì)腰肌的鍛煉，這樣才能起到護(hù)腰的作用。