日出而作日入而息是亙古不變的生活作息，而如今卻被顛倒的混亂不堪，這樣對(duì)身體沒有好處，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響健康，所以愛惜自己的女性最好在夜間充分休息，不要做出傷害身體的事情，特別是以下5件事情。

1、別做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

2、別玩手機(jī)

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。英國一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

3、別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。

4、別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)～早上7點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。

5、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

以上5件事情到晚上9點(diǎn)以后，希望女性朋友們都不要再做了，這樣會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，如果只是圖一時(shí)之快而應(yīng)用了身體健康，那真的是得不償失了，所以愛惜自己的關(guān)鍵就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。