良好的睡眠可以幫助我們的身體得到充分的休息，各個(gè)器官也能夠有時(shí)間得到恢復(fù)，好以飽滿的精神狀態(tài)來迎接新的一天，如果睡眠質(zhì)量太差，第二天肯定是臉上烏青，沒精打采，老的也快，那么怎么才能有良好的睡眠質(zhì)量呢？

1、改掉仰臥的習(xí)慣 

仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。 

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧 

正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。 

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。 

3、寫日記 

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。 

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境 

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。 

5、補(bǔ)覺 

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。   

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè) 

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。 

7、遠(yuǎn)離鬧鐘 

看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。 

8、運(yùn)用技術(shù) 

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。 

9、聽聽舒緩音樂 

舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時(shí)間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

以上9個(gè)辦法可以幫你擁有良好的睡眠質(zhì)量，如果你也是個(gè)入睡困難的人，不妨可以試一試，另外就是不要工作帶回家，這樣睡覺時(shí)不容易有輕松的心情，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，最好就是什么都不要想，閉著眼只想睡覺。