大家都知道，如果是我們的身體里面缺鈣的情況下，很多女性朋友們都會出現(xiàn)小腿抽筋，甚至?xí)�出現(xiàn)一些身體慢慢的消瘦的，那么生活中有四類女性肯定會容易缺鈣的，而且生活中到底如何才可以保護(hù)自己的身體，不再出現(xiàn)缺鈣的。

1、上班族

不少年輕一族為了美白拚命躲陽光，結(jié)果維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收。

這類型的女性，應(yīng)該一天至少曬30分鐘的太陽。因?yàn)榫S生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D，進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)約20%。

除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動(dòng)量不夠的上班族也容易因?yàn)榫S生素D不足而影響鈣質(zhì)吸收。一天至少要曬30分鐘的太陽，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時(shí)候到室外曬一下太陽，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。

2、乳糖不耐人群

喝牛奶就脹氣，那不吃奶制品，鈣質(zhì)從哪來?其實(shí)黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質(zhì)，每100克小魚干的含鈣量更高達(dá)2113毫克，但對吃素或不喝牛奶的人來說，補(bǔ)充鈣質(zhì)可能得另尋途徑。

乳糖不耐的人喝牛奶就會拉肚子，也可以改吃酸奶補(bǔ)鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優(yōu)格也不會腹瀉;酸奶中的乳酸還會促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)的吸收。從營養(yǎng)的角度來看，酸奶比牛奶更好。

3、素食者

吃全素、不碰奶制品，如何補(bǔ)鈣?其實(shí)如傳統(tǒng)豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質(zhì)，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，市售芝麻糊即飲包里面添加許多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要攝取足夠鈣質(zhì)，最好把芝麻炒焙過后直接吃。每天細(xì)嚼慢咽吃兩湯匙的黑芝麻。由于制作豆腐、豆干的過程中會添加石膏(含硫酸鈣)，因此大多數(shù)豆制品都是良好的鈣質(zhì)來源。豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法，大部份盒裝豆腐都是用鹽鹵法制造，然而唯有添加石膏的傳統(tǒng)豆腐才含高鈣，消費(fèi)者購買時(shí)要看仔細(xì)。

至于豆皮是豆?jié){上層的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含鈣質(zhì)。豆?jié){雖然富含蛋白質(zhì)，但也不含鈣質(zhì)。加鈣豆?jié){的鈣質(zhì)吸收率大約為30%，和牛奶差不多。不過市售的加鈣豆?jié){只有“減糖”，沒有無糖，想要控制體重的人還是要酌量。另外，像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質(zhì)。

4、停經(jīng)人群和老年人

運(yùn)動(dòng)量不足，會讓骨質(zhì)不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加骨密度。無論年紀(jì)大小，只要經(jīng)�；顒�(dòng)，就能增加骨骼與肌肉的強(qiáng)度。由于有負(fù)重需求，因此舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處于失重環(huán)境，鈣質(zhì)就很難存進(jìn)骨頭里。身體有需求，鈣才會補(bǔ)進(jìn)骨骼里，反之骨頭里的鈣則會逐漸流失。例如長期臥床的病人就算補(bǔ)充高鈣飲食，骨質(zhì)還是會照樣流失。

如果是缺鈣的情況下，那么適當(dāng)?shù)目梢远喑砸恍┭a(bǔ)鈣的食物，就像一些大蝦，還有就是一些牛奶之類的，還有平時(shí)的時(shí)候可以選擇曬太陽的方式，都可以達(dá)到補(bǔ)鈣，讓我們的身體可以變得越來越強(qiáng)壯，所以女性朋友們一定要多注意的。