30歲以后女人就該注意保養(yǎng)了，而隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)讓衰老的腳步更提前。而女性應(yīng)該以積極的態(tài)度及時(shí)，主動(dòng)的采取措施，使體內(nèi)雌激素水平達(dá)到理想的平衡狀態(tài)，讓自己在擁有成熟風(fēng)韻的同時(shí)，依然青春靚麗，光彩照人。

1、不把早餐當(dāng)毒藥

早餐一定要吃，而且要吃好。人在睡眠狀態(tài)中新陳代謝的速度會(huì)降到最低。蘇醒后越快吃早餐，新陳代謝速度提高得越快。早餐的食物中，牛奶、雞蛋、面包、酸奶、蔬菜、水果都富含營(yíng)養(yǎng)，多吃一點(diǎn)這樣的早餐不僅能補(bǔ)充體力，還可以有效防止容顏衰退和身體機(jī)能老化。早餐還可以防衰老哦。

注意：茶和咖啡是不可以代替早餐的。如果實(shí)在來不及吃早餐，也別忙著出門，帶上一點(diǎn)面包或者水果吧，別讓肚子一上午都空蕩蕩的捱到午餐。

2、用酸奶搭配飲食

酸奶是個(gè)好東西。據(jù)調(diào)查，一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。所以酸奶是最神奇的神奇食品。酸奶含有豐富的鈣離子，它是燃燒脂肪的催化劑。如果酸奶再搭配豆類，蔬菜，谷類等食品，會(huì)得到更好的效果。

3、堅(jiān)守8小時(shí)睡眠

天天晚上上網(wǎng)、看美劇讓你欲罷不能，長(zhǎng)期處在睡眠不足8小時(shí)的狀態(tài)中，你的健康就會(huì)亮起紅燈了，尤其是滑過25歲哦!更嚴(yán)重的是，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。

研究表明，每天睡5-6小時(shí)的人比每天睡8小時(shí)的人重6-8磅。因?yàn)檎�常睡眠被剝奪時(shí)，身體過于疲倦，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致大量抗壓激素產(chǎn)生，以便身體能夠適應(yīng)新陳代謝的速度。第二天的食欲會(huì)明顯增強(qiáng)，對(duì)于努力減肥的人來說，后果可想而知。

4、增加粗糧比例

粗糧是很好的健康食品。經(jīng)常吃未加工過的水果和蔬菜以及全麥面包等粗制的食品，能比食用精加工食品多消耗60%的體內(nèi)熱量和脂肪。

沒有經(jīng)過加工粗糧富含的纖維能夠直接被人體所吸收，而精加工食品中的纖維卻需要分解成糖分才能被人體吸收。攝入糖分增加，體內(nèi)的脂肪堆積自然增多。