簡單運動助養(yǎng)生

目前，中小學(xué)教師教學(xué)任務(wù)過于繁重，工作和心理壓力大，對體育鍛煉不重視，體育鍛煉太少，導(dǎo)致他們的健康狀況非常令人擔(dān)憂。前不久北京市某重點中學(xué)對全校百名教師的體質(zhì)調(diào)查顯示，99%的教師忽視健身運動。教師在緊張的課間，花幾分鐘踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲勞，又能活血提神。早操、課間操，和學(xué)生一起跑跑步、做做操，即強(qiáng)健了身體，又增進(jìn)了師生之間的友誼。課余，到操場上，到大自然中，打打球，散散步，游游泳，跑跑步，練練拳，你會感到很舒服，很灑脫，心曠神怡，一天的疲勞云消霧散。堅持經(jīng)常性的體育鍛煉，是增強(qiáng)教師體制的重要保障。學(xué)校要有組織有針對性地組織、引導(dǎo)教師健身，建立規(guī)章制度促使教師從根本上重視體育鍛煉。

1.盡量別加夜班;如果非加不可，那么，工作一小時左右活動休息10分鐘。聽聽輕音樂，喝杯熱茶�；虻绞彝馐嬲闺p臂，深深地呼吸新鮮空氣�；顒右幌陆罟牵�使身心得到舒展和放松，讓大腦皮層和眼睛都得到保護(hù)性休息。消除久坐伏案的疲勞，防止視力減退、形成駝背或頸肩腰腿痛。

2.在伏案工作時，手感到酸累，可兩手掌相合，來回快速搓動10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動10次;雙手腕關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)各10次。甩手36次。

3.頭昏腦脹時，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒鐘;用右手小指一側(cè)搓揉頸項36次;雙掌掩耳，用雙側(cè)四指彈敲枕部36次。低頭、仰頭、左看、右看、正旋、逆旋，活動頸部各8次。

4、眼睛酸脹時，合上雙眼5秒，再睜開雙眼自視鼻梁5秒;左右轉(zhuǎn)眼各6次;視遠(yuǎn)方5秒鐘。

5、困乏欲睡時，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅持12秒之后全身放松15秒。

6、下肢酸脹時，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個下蹲的動作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài);兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿，使腳離開地面。

7.轉(zhuǎn)腰：以脊柱為中心，轉(zhuǎn)動臀部。瞬時針轉(zhuǎn)36次，逆時針再轉(zhuǎn)36次。

8.每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。