專家建議：女性骨骼保健應(yīng)從30歲開始

人體在30歲時(shí)骨量達(dá)到最高值，即“峰值骨量”。30歲以后，骨質(zhì)流失會(huì)逐漸加快，骨密度開始下降。也就是說，我們的身體相當(dāng)于一家“銀行”。

30歲以前，我們是往“銀行”里“儲(chǔ)蓄”骨量 30歲以后，則從“銀行”里往外取出、消耗這些骨量。如果女性減肥過度，容易引起雌性激素功能低下，導(dǎo)致骨量合成不夠，將來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率也將會(huì)大大提高。

在平時(shí)的門診中，也經(jīng)常碰到一些年輕的女性患者，由于減肥過度而引起閉經(jīng)、神經(jīng)性厭食癥，可以肯定地說，這類人群將來(lái)的骨量也是“入不敷出”的。

專家建議，如果你屬于以下范圍，應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)試，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長(zhǎng)期吸煙、飲酒史以及長(zhǎng)期喝咖啡者、使用激素類藥物者，以及有過骨折病史者。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學(xué)的生活方式開始

1、飲食均衡

可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等。

2、適當(dāng)曬太陽(yáng)

維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽(yáng)光可以幫助身體合成維生素D，天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽(yáng)20分鐘左右。

3、適量運(yùn)動(dòng)

增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒每年做一次骨密度檢查。