“數(shù)綿羊”、安眠藥不可取

躺在床上兩三個(gè)小時(shí)后仍不能睡，每天睡眠少于4小時(shí)，這種狀態(tài)持續(xù)兩個(gè)月以上的，才能判斷為失眠

缺覺與失眠其實(shí)是互為關(guān)聯(lián)的：有些人長期缺覺，不知不覺就形成習(xí)慣，到了要睡的時(shí)候就睡不著了;而睡不著，久而久之身體就嚴(yán)重缺覺。

對(duì)于治失眠，專家不建議“數(shù)綿羊”，也反對(duì)過于依賴安眠藥。躺在床上不能入睡說明大腦還在處于興奮狀態(tài)，若此時(shí)還要繼續(xù)去“數(shù)綿羊”，就會(huì)越數(shù)越清醒，更難睡著了。此外，服用安眠藥雖然能使人較快地入睡，但是醒過來后，人往往會(huì)感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時(shí)間內(nèi)集中不起來。

想睡得著就別把“睡”太當(dāng)回事。“躺在床上兩三個(gè)小時(shí)后仍不能睡，每天睡眠少于4小時(shí)，這種狀態(tài)持續(xù)兩個(gè)月以上的，才能判斷為失眠。偶爾一次兩次睡不著，屬正常反應(yīng)，不用緊張。”專家稱，“睡眠是人體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越是想讓自己睡，反而越發(fā)胡思亂想。應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，也許反倒能自然而然地入睡。”

他提醒，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活動(dòng)，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用熱水泡一下腳。直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。但切忌接觸讓情緒激動(dòng)的事物，如激烈運(yùn)動(dòng)、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。