19.患癌風險高

關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

20.死亡風險高

長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內(nèi)死亡的風險明顯增加。

清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內(nèi)激素分泌不足影響發(fā)育;已患有心血管系統(tǒng)疾病或癲癇的人，則更容易誘發(fā)疾病。

美國《預防》雜志網(wǎng)站近日刊文強調(diào)，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)：

7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶�？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上。

下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

下午6點半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

晚8點鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。

晚10點，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時后睡覺。