很多工作者因?yàn)殚L(zhǎng)期工作，久坐，缺少運(yùn)動(dòng)，就患上了職業(yè)病。在白領(lǐng)的職業(yè)病中，腰痛這個(gè)情況是常見(jiàn)的現(xiàn)象。為了不被腰痛的困擾，白領(lǐng)們需要怎么做 呢?首先要對(duì)自己工作時(shí)候的細(xì)節(jié)做起，平時(shí)需要多走動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于腰部保健的方法有很多，接下來(lái)就介紹幾種。讓大家了解一下，遠(yuǎn)離腰痛的侵蝕。

1、逆行治腰疼法 在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

2、熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

3、按穴治腰痛法 用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線(xiàn)的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。