現(xiàn)在由于都市女性都要上班，所以很多女性都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。小編幫大家總結(jié)出了四項(xiàng)床上運(yùn)動(dòng)，不但簡(jiǎn)單，還可以節(jié)約時(shí)間，讓你輕輕松松造就纖細(xì)水蛇腰，大家快來(lái)一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

減脂增肌一起進(jìn)行

塑造身體的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長(zhǎng)肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。

金魚(yú)擺尾

這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

直角式

在瑜伽中，這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要求收緊腹部及腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，對(duì)于腰背肌的鍛煉強(qiáng)度最大。

對(duì)側(cè)仰臥起坐

減去腰側(cè)的贅肉，是塑成纖腰的關(guān)鍵。仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10-15個(gè)。

女性養(yǎng)生保健，做到這5大方面的每個(gè)方面的保健，一定會(huì)對(duì)身體有所幫助。輕輕松松做有魅力的女人，一起來(lái)吧。