三、核桃

不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。

澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8-10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

四、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗�富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消�?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

45歲以后由于體內(nèi)雌性激素分泌開(kāi)始減少，可能加速骨質(zhì)流失的速度，而內(nèi)臟機(jī)能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)，因此由日常飲食保健來(lái)維持健康，以特別的營(yíng)養(yǎng)真正提供45歲以上女性即將步入更年期的特殊需求。