隨著生活質量的提高，人們承受的生活壓力自然就很大，導致現(xiàn)代人的睡眠質量越來越低，睡眠質量的不好直接引起人們失眠，說到失眠，大部分人都深有體會，失眠給人們帶來的痛苦也是無法形容的，長期失眠會讓人頭昏目眩、精神不振等，那么生活中有哪些方法能幫助人們提高睡眠質量呢?

1、睡眠質量才是最重要的。對睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精神充沛地學習和工作，要相信自己，不要總去考慮睡眠時間，更不要怕睡眠不足，以 免心神不定，自找苦吃。

2、有規(guī)律的生活節(jié)奏有助于快速入睡。按時睡覺，按時起床，每天做運動，最好是在早晨，節(jié)假日也不要例外。睡 前應常規(guī)地放松，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，要 做一些能松弛身心的活動。

3、飲食習慣對睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會干擾睡眠的質量。而牛奶、糖、面包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠 的物質即色氨酸，可以在體內轉變?yōu)榕c睡眠有關的神經遞質5—羥色胺，有助于睡眠。