多看“得”少管“失”。人人都會(huì)追求積極和美好的目標(biāo)，但生活無(wú)法十全十美，對(duì)這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂(lè)觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的長(zhǎng)壽性格，把憂(yōu)愁煩惱放在一邊。

明天會(huì)是新的一天。樂(lè)觀者懂得，事情進(jìn)展不順利，只能說(shuō)明當(dāng)天過(guò)得很糟糕，并不會(huì)影響明天，新的一天正在等待他們。這會(huì)減輕對(duì)糟糕一天的負(fù)面體驗(yàn)，更不會(huì)以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿(mǎn)懷希望過(guò)好每一天。

感恩讓情緒更高漲。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩會(huì)影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應(yīng)。而且，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。

善用“杯子理論”。壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢(shì)”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。

準(zhǔn)備心情“急救箱”。壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“壓力急救箱”，也就是在某個(gè)角落貼張紙條，上面寫(xiě)著用積極情緒面對(duì)的“藥方”，如“沒(méi)什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

使用“認(rèn)知療法”。如果快被壓力帶來(lái)的悲觀情緒淹沒(méi)了，不妨試試美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：這么想有沒(méi)有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒(méi)有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開(kāi)始理性思考下一步。