現(xiàn)在大部分家庭的家務(wù)活都是由女性一手包辦，家務(wù)活看起來(lái)貌似很簡(jiǎn)單和瑣碎的事情，但是還是有很多粗重活，或者長(zhǎng)時(shí)間彎著腰，這些都對(duì)女性的腰部造成一定的損傷。那么家庭主婦們?cè)谧鲞@些的時(shí)候要注意保護(hù)好自己的腰。

主婦們?cè)谧黾覄?wù)時(shí)，要做好充分的準(zhǔn)備。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的，做家務(wù)前應(yīng)該先活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以免做家務(wù)造成拉傷等傷害，并挑選好適合的衣服和工具。做家務(wù)的過(guò)程中，如果持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，要注意停下來(lái)休息并補(bǔ)充水分，搬運(yùn)重物更是要注意護(hù)好腰椎。

主婦做家務(wù)時(shí)的護(hù)腰秘笈

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí)，最好不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負(fù)擔(dān)。

大掃除

拖地、使用吸塵器時(shí)，調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長(zhǎng)時(shí)間彎腰帶來(lái)負(fù)擔(dān)，擦拭桌椅板凳時(shí)，寧可麻煩點(diǎn)蹲下來(lái)或坐著擦，應(yīng)避免彎腰去擦。

做飯 做飯往往一站就是二三十分鐘，要注意活動(dòng)身體，不要保持同一站姿不同，腹部貼在流理臺(tái)上可以分散腰部壓力。

購(gòu)物 最好用手推車，提購(gòu)物筐或提袋會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。應(yīng)盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里，左右手各提一個(gè)，以保持身體重心平衡，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

搬運(yùn)重物時(shí)正確的護(hù)腰姿勢(shì)

主婦搬抬洗衣盆等重物時(shí)，彎腰搬抬可能損傷腰部肌肉及椎間盤(pán)。最好蹲下來(lái)，將身體前傾，使重力分擔(dān)到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力。

直膝彎腰提取重物也不可取，此時(shí)所有脊柱后側(cè)的張力，都要由韌帶來(lái)承擔(dān)，容易造成腰骶部扭傷，而且物體重心遠(yuǎn)離軀干中軸線，也會(huì)加重腰背肌肉的負(fù)擔(dān)。

此外，搬移重物時(shí)，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負(fù)擔(dān)，降低腰部損失的可能。

女性們?cè)谧黾覄?wù)的時(shí)候要小心注意保護(hù)好自己的腰，如還是不慎弄傷要幾時(shí)就醫(yī)，不要等到疼痛難忍的時(shí)候才上醫(yī)院，這樣很容易留下舊患。