冬天天氣寒冷，女性容易出現(xiàn)經(jīng)期不穩(wěn)，推遲等癥狀，如何在寒冷冬季保持經(jīng)期好氣血，只要注意護(hù)理防止受寒。看看下面的經(jīng)期保健常識？
注意保暖 避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時(shí)刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時(shí)間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運(yùn)動，如果想在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來后到戶外散散步。
此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經(jīng)期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。
經(jīng)期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻并不適合經(jīng)期女性，因?yàn)樾晾薄⒂湍伓伎赡軐?dǎo)致痛經(jīng)或者經(jīng)血過多。月經(jīng)期更宜溫補(bǔ)，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實(shí)在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當(dāng)，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
痛經(jīng)可以用姜水泡泡腳
冬季睡前泡個(gè)腳，勝過吃補(bǔ)藥。
多泡泡腳對身體大有好處，月經(jīng)期也可以用溫水或者生姜水來泡腳，尤其是痛經(jīng)的女性，用姜水泡腳可以有所緩解。
需要注意的是，經(jīng)期泡腳水溫不宜過高，控制在40度左右為好，也不要隨便亂用中藥材泡腳，如想用重要緩解痛經(jīng)癥狀，還需咨詢醫(yī)生，不然不但起不到舒緩作用，甚至可能加重痛經(jīng)。
冬季月經(jīng)不調(diào)的飲食調(diào)理法
月經(jīng)期應(yīng)遵循平衡膳食的原則，攝取菠菜、蜜棗、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。
疏菜水果全谷類食物含有較多纖維，可增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)的作用。
兩款冬季調(diào)理月經(jīng)的膳食
冬季是進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，月經(jīng)不規(guī)律、不調(diào)的女性，在冬天就可以對自己進(jìn)行食補(bǔ)了。
一、歸地?zé)蛉?/p>
材料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克。
做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。
作用：溫中補(bǔ)虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多，色淡質(zhì)虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質(zhì)淡，脈弱無力。
二、烏骨雞湯
材料：烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。
做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經(jīng)前每天l劑，連服3—5次。
作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經(jīng)過少，經(jīng)色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)。
