失眠會引起人的疲勞感、頭腦昏脹、頭痛、記憶力不集中、健忘、反應(yīng)遲緩、胃口不好等，還有一些人同時兼有耳鳴、手顫、容易動怒等癥狀，這會嚴(yán)重影響我們的工作和生活。專家提醒，失眠是一個慢性反復(fù)頑固性疾病，長期失眠會導(dǎo)致人體免疫功能下降，引發(fā)神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重者導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，焦慮抑郁，精神分裂，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。下面訊疑問小編介紹如何防范失眠，提出從以下幾個應(yīng)對方面。

方法一，陶冶情操。

工作、生活中，要消除緊張焦慮情緒，力求心理平衡，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未解決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，讓自己快樂起來。

方法二，勞逸結(jié)合。

養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣。臨睡前半小時不要看刺激的電影、電視、書籍或者劇烈運(yùn)動。同時，改變不良生活習(xí)慣，戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，睡前避免喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。晚餐也不要過飽。

方法三，飲食助眠。

比如睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水;或者適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、牛奶等。忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等;或者適量選用酸棗仁、蓮子、百合、靈芝、五味子、麥冬、龍眼肉等藥物，水煎代茶飲等，均有助于提高睡眠質(zhì)量。

方法四，適量運(yùn)動。

每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，睡前聽聽柔和優(yōu)美的音樂，這樣有利于精神放松，入睡順利。

方法五，藥物調(diào)理。

難以入睡、緊張焦慮者，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下，睡前適當(dāng)使用安眠藥，但是一般不要超過一個月。因為長期服用安眠藥，可能出現(xiàn)藥物依賴、過度鎮(zhèn)靜后感知能力下降、臟器受損等情況。