“冬練三九夏練三伏”，這種以鍛煉意志為主要目的的健身方法需要選擇合適的時(shí)間、方式展開。夏季健身的原則是避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量采取心跳120跳以下相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游泳等。
38℃高溫天里可以通過長(zhǎng)跑等來鍛煉意志和體力，但極容易導(dǎo)致中暑。夏季運(yùn)動(dòng)中老年人尤其要注意量少、持續(xù)，并保證休息以恢復(fù)體能;年輕人雖然身體條件比老人好，但無須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時(shí)間過長(zhǎng)造成脫水、中暑的例子也比比皆是。建議大家通過運(yùn)動(dòng)來出汗，達(dá)到排毒功能。
如果能夠科學(xué)鍛煉， “夏練三伏”將有助于降低夏季疾病的發(fā)病率。
★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球
游泳無疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。
值得注意的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因?yàn)閳?chǎng)地較大，能讓人在運(yùn)動(dòng)的過程中感覺到舒適。
★★ 慢跑、自行車、籃球、足球
慢跑是許多專家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。不過，運(yùn)動(dòng)專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早上五六時(shí)或下午五六時(shí)以后，以免天氣過熱令身體不適。
其實(shí)，包括自行車，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但盡量不要在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。 是不是有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)呢?選擇一種適合自己的吧!
★★★★★ 瑜伽、太極
夏天練瑜伽可以更好的讓每一個(gè)愛美的mm們得到更好的擁有平坦緊實(shí)小腹的時(shí)候!相對(duì)清淡的飲食配上瑜伽有針對(duì)性的練習(xí)，會(huì)讓我們腹部上松弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
在炎熱的夏季好多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊闷獗纫酝痹�，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達(dá)瑜伽會(huì)所針對(duì)夏季開設(shè)的“橙色腹輪”內(nèi)容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復(fù)平坦小腹，塑造動(dòng)人“小蠻腰”。
對(duì)中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳，同樣是平和心境的運(yùn)動(dòng)，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應(yīng)力。
