秋天越來(lái)越近了，雖然近期的天氣依然比較炎熱，但我們已經(jīng)可以感受到來(lái)自秋天的氣息了。秋乏是很多人一到秋天就比較煩惱的事情，感覺總打不起精神。那么究竟為什么會(huì)有秋乏的現(xiàn)象?其實(shí)秋乏并不只和季節(jié)原因有關(guān)，背后可能還有許多你不知道的真相。

1、季節(jié)原因人體自我休整

夏季，天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人們大量出汗，食欲不振，加上睡眠相對(duì)不足，使體能消耗得不到及時(shí)補(bǔ)給，形成“夏耗”的生理“負(fù)債”現(xiàn)象;入秋以后，氣候轉(zhuǎn)涼，出汗減少，食欲增加，睡眠好轉(zhuǎn)，“夏耗”得以補(bǔ)償，形成生理性的休整狀態(tài)，這就是“秋乏”的原因�？梢�，“秋乏”是人體補(bǔ)償夏季能量過(guò)度消耗的保護(hù)性反應(yīng)，是人的生理適應(yīng)夏秋季節(jié)交替，氣候由熱轉(zhuǎn)涼變化的正常生理現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除。

2、睡眠環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)

外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，天也像沒睡夠一樣疲乏。

疲乏原因：如果你睡覺時(shí)習(xí)慣開著燈、開著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因?yàn)榧词故且稽c(diǎn)點(diǎn)微弱光線，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。

解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)!)睡覺，其次要把手機(jī)放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來(lái)去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。

3、沐浴水溫過(guò)高

外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。

疲乏原因：如果沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。

解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。