正確散步講究多

1、要把握散步的運(yùn)動(dòng)量。

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。

散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。

反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。

2、注意散步姿勢(shì)。

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌。

步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

3、配合體操等項(xiàng)目，讓全身都得到鍛煉。

散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

散步間歇時(shí)可以做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。

4、散步時(shí)避開(kāi)污染區(qū)。

散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)以后再走，最好選操場(chǎng)、樹(shù)林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結(jié)伴同行。霧霾天就不要出門(mén)散步了。

5、散步要選好鞋子。

散步時(shí)可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會(huì)累，太窄的鞋會(huì)擠腳，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

6、飯后20分鐘再散步。

飯后散步要在吃完飯20分鐘后進(jìn)行，以免血液從胃腸過(guò)多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬(wàn)不要吃完飯立刻走。