5、鋅

鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。

6、維生素C

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。

新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

7、硒

硒是人體的必需微量元素，具有強(qiáng)抗氧化作用。

硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。動(dòng)物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源。

8、鈣

鈣是我們?nèi)梭w骨骼的重要組成者，而且鈣還可以有效幫助改善經(jīng)前綜合征的部分癥狀。有證據(jù)初步證明：鈣可以幫助我們降低罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，更有降低膽固醇和血壓的作用。但事實(shí)卻是，我們很多人都需要補(bǔ)鈣，因?yàn)閺奈覀兊娜粘Ｉ攀持�，很難獲取到足量的鈣。

呵護(hù)骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧，優(yōu)質(zhì)的牛奶、豆類、配方合理的奶粉都會(huì)讓骨骼有更好的胃口。

深秋時(shí)節(jié)是感冒高發(fā)時(shí)期，多補(bǔ)充以上八類營(yíng)養(yǎng)素可以預(yù)防感冒哦。