5、甘藍(lán)葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

6、牛奶

在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。

而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因為腦細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

7、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。

專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?/p>

而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

借上述七種食物能補(bǔ)充大部分更年期間所需的營養(yǎng)，對于處于更年期的人士，豆腐也可以幫助她們更好地克服更年期癥狀，要注重食療養(yǎng)生，做好特殊時期的保健，才能更好地平穩(wěn)過渡，為以后的老年保健打下良好的基礎(chǔ)。配合自身特殊的營養(yǎng)需求，制定切合自身的食療保健，輕松度過更年期。