女性荷爾蒙如果分泌正常的話，是有利于可以提高女性的生活質(zhì)量。要想分泌正常必不可少的是運動鍛煉。那么女性在特殊時期要怎樣進行調(diào)養(yǎng)呢?下面，尋醫(yī)問藥小編和你一起來看看女性特殊時期調(diào)理要注意什么。

月經(jīng)期女性身體特點：

此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運動指導：

宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當通過小幅度運動散心。

如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

卵泡期 女性身體特點：

此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

運動指導：

專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期女性身體特點：

此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

運動指導：

專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。