夏末秋至，隨著秋季的到來，氣溫轉(zhuǎn)涼、晝夜溫差變大，耳鼻喉炎、(支)氣管炎等呼吸道疾病以及脾胃疾病又到了極易復(fù)發(fā)的季節(jié)。此外，秋乏、秋燥、秋膘三大健康問題亟待我們解決，秋季養(yǎng)生重在滋陰潤肺，增強(qiáng)抵抗力。今天在這里為大家介紹一些秋季養(yǎng)生小竅門。

“秋乏”篇：4個(gè)方法巧應(yīng)對(duì)

所謂“春困秋乏”進(jìn)入秋季以后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化，這時(shí)，人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段，“秋乏”就產(chǎn)生了。

專家稱，“秋乏”常常表現(xiàn)為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足。

雖然秋乏的癥狀經(jīng)過一段時(shí)間后可以自行調(diào)節(jié)和恢復(fù)，不過它仍然會(huì)影響我們的工作和生活狀態(tài)。下面我們來看看專家的應(yīng)對(duì)“秋乏”的高招吧!

1、早睡早起

爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)以前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳，并保證早睡早起。

2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大

運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如登山、散步、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)即止。

3、睡前一杯牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一 定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

4、飲食注意生津養(yǎng)陰

秋季飲食應(yīng)注意清淡，以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。

“秋燥”篇：清熱滋潤是關(guān)鍵

“燥”在中醫(yī)又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。“溫燥”屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，表現(xiàn)為發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結(jié)等，秋燥傷人易傷肺，出現(xiàn)肺燥。專家認(rèn)為：對(duì)于溫燥，養(yǎng)生原則要以清熱滋潤為主。

1、飲食宜滋陰潤燥

多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、蓮藕、蔬菜等，同時(shí)還要注意補(bǔ)充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

2、良好的生活習(xí)慣

入秋后早晚溫差變化大，應(yīng)及時(shí)增減衣服，隨時(shí)保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防感冒，怕冷的人應(yīng)該隨身帶著薄外套預(yù)防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規(guī)律，要早睡早起。