對(duì)于越來越嚴(yán)重的空氣污染，受侵害最嚴(yán)重的莫過于上班族了。早上八九點(diǎn)紛紛從家中走出去上班，下午五六點(diǎn)下班回家，這兩個(gè)時(shí)間段正是空氣質(zhì)量最差的時(shí)間，尤其是早上的霧霾天氣最為嚴(yán)重。工作固然重要，但是身體健康也不能馬虎。那么，上班族如何防止霧霾侵害呢?

朝九晚五空氣污染最嚴(yán)重!吃橙子防PM2.5

立秋一過，空氣濕度加大，為細(xì)菌提供了良好的繁殖和生存環(huán)境。有研究顯示，夏秋季早9點(diǎn)和晚5點(diǎn)，空氣中細(xì)菌數(shù)量最多，加上此時(shí)正是上下班高峰時(shí)段，揚(yáng)塵也最多，空氣環(huán)境很差。除了要戴口罩、勤洗口鼻外，多吃富含維生素C的果蔬也有助于抗污染。

據(jù)《流行病學(xué)》雜志最新報(bào)道，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃維生素C含量豐富的水果或蔬菜可以減輕空氣污染對(duì)慢性肺病患者的傷害。在這項(xiàng)新研究中，英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的研究人員對(duì)200多名哮喘患者和慢性阻塞性肺病(COPD)患者進(jìn)行了調(diào)查。

病人年齡在54歲—74歲之間，且多數(shù)都有吸煙史。研究人員同時(shí)還記錄了病人入院前后的當(dāng)?shù)乜諝馕廴舅�平。分析結(jié)果表明，如果道路空氣中，交通污染顆粒物濃度每增加10微克/立方米，哮喘患者或慢性阻塞性肺病患者入院的幾率增加35%。并且，體內(nèi)維生素C含量最低的患者，住院幾率要比最高者高1.2倍。

加拿大環(huán)境健康科學(xué)家邁克爾·布勞表示，越來越多的研究表明，抗氧化劑可以抵消空氣污染的部分危害。就維生素C而言，它可以保護(hù)人體免受自由基的損害，而自由基一般都是污染物進(jìn)入肺部時(shí)形成的。因此，生活環(huán)境差或長期在粉塵污染重的地方工作的人，可以多吃些富含維生素C的果蔬，如橙子、葡萄、獼猴桃、辣椒等，有助于身體抵抗污染。

生活中牢記6大要點(diǎn)

減少外出：霧霾天氣應(yīng)盡量減少外出，如需外出可戴口罩來預(yù)防。不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。

關(guān)好門窗：霧霾天氣應(yīng)盡量不要開窗，確實(shí)需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

避開人群：霧霾天氣出行應(yīng)避開主干道路，盡量別去人多地方，例如超市、商場(chǎng)，這些地方空氣流通差，易造成呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。

停止晨練：霧霾天氣晨練除了可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病外，亦可導(dǎo)致心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高、心絞痛。

少抽點(diǎn)煙：霧霾天氣吸煙更是“雪上加霜”，在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康。

清淡飲食：霧霾天氣宜選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。

初冬季節(jié)，冷暖空氣交替的時(shí)候，很容易就產(chǎn)生霧霾天氣，因此大家一定要注意防霧霾，注意出門戴口罩，好好保護(hù)自己。小編提醒大家，不僅自己防霧霾的共組要做好，家人的防霧霾工作也要到位哦!