動作2：貓式伸展操
彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放松骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
動作3：蝴蝶式
坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。、
以上姿勢在寒冷的冬季我建議女性朋友可以學做一下，這樣對防止宮寒有一定的好處，因為女性身體屬于陰性的，如果在寒冷的冬季如果不注意保暖，很容易出現(xiàn)生理期疾病的發(fā)生，有效防止宮寒，從自身做起吧!
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