保健指南

　　盡量減少做彎腰的動(dòng)作，不做需要腰背承重的動(dòng)作，比如背寶寶等，注意腰背部的保暖。

　　活動(dòng)腰背部肌肉的工間操：

　　準(zhǔn)備一條毛巾，每工作半小時(shí)左右，就將毛巾繞到背后，雙手橫著拉拉，斜著拉拉，經(jīng)常做毛巾操，有利于緩解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部血液循環(huán)。

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　　起因：做家務(wù)

　　新媽媽多數(shù)時(shí)間在家，除了坐月子的時(shí)間多半不會(huì)做家務(wù)外，恐怕很多媽媽沒等寶寶滿月，就已經(jīng)急著想親自動(dòng)手做一些事情了。做家務(wù)通常需要長時(shí)間低頭，無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此，如果很長時(shí)間低頭不活動(dòng)身體，自然就會(huì)容易患上頸肩痛。

　　表現(xiàn)：?jiǎn)蝹?cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數(shù)個(gè)壓痛點(diǎn)。

　　預(yù)防：做10分鐘左右的家務(wù)一定要休息片刻，避免長時(shí)間固定姿勢(shì)不動(dòng)，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都是很好的活動(dòng)方式。