做母親的心情都可以理解，總希望自己吃得好，對寶寶也好，其實不然，在坐月子要是過度進補，效果則會適得其反。為此，本期寶寶版特別制作了該如何坐好月子，幫助新媽媽們健康、愉快地度過一個多月的月子期。

　　本想補補身子，多分泌些奶水喂寶寶，沒想到一味的進補反而讓寶寶沒奶吃，自己還因此遭罪。

　　很多產(chǎn)婦分娩后，家里人會立即幫產(chǎn)婦進補促使乳汁分泌，其實這樣做并不好。新生兒剛開始胃口并不是很大，奶水過多根本喝不完，反而會使媽媽因為乳汁淤積而誘發(fā)乳腺炎。而且產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)完，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，腸胃的蠕動也較差，高蛋白、油膩的食物無法很好的吸收。所以，要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，應(yīng)該讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多分泌，待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚湯、黃鱔湯等來催乳。

　　新媽媽在坐月子期間的飲食是關(guān)鍵，須按照身體恢復(fù)的狀況來進補，而不應(yīng)大吃大喝，若是吃下太多養(yǎng)分高又太難消化的食物，身體無法吸收，將會導(dǎo)致“虛不受補”的現(xiàn)象。同時，若是產(chǎn)后不注意坐月子的重要，則會使體力、記憶力下降，還會有掉發(fā)、脫發(fā)、臉黃、皺紋、黑斑等。

　　因此，在坐月子期間，產(chǎn)后進行階段性的食補是非常重要的，一般來說，將坐月子期間的飲食分為四周，三個階段，每一階段所食用的餐點都有其不同的功效：

　　第一階段(產(chǎn)后第一周)：這個階段是產(chǎn)婦活血化淤，代謝排毒的階段，在這個階段產(chǎn)婦需要的是排除體內(nèi)的廢血、廢水、廢氣。因此，在這個階段產(chǎn)婦可以吃少量的糯米粥，因為糯米帶有粘性，能適度地刺激腸子，助其恢復(fù)蠕動力并能防止內(nèi)臟下垂，但因為糯米不易消化，因此也不能吃得太多，控制在50—100克/天;同時，因為豬肝有活血化淤，將子宮內(nèi)的血塊打散排出的功效，因此在坐月子期間也可以吃些豬肝類的菜肴。

　　在第一階段，不適合給新媽媽吃雞湯、鴿子湯等，因為這在中醫(yī)看來都是大補，這個階段的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不容易被吸收，會造成回流。

　　【推薦菜譜】

　　麻油豬肝、首烏燉魚湯、紅豆湯、糯米粥、養(yǎng)肝湯

　　第二階段(產(chǎn)后第二周)：這個階段是產(chǎn)婦補腎固腰、收縮內(nèi)臟的階段，在這個階段主要是幫助產(chǎn)婦收縮子宮、骨盆腔。產(chǎn)婦在這個時期可以吃一些腰花做的食物，這有助于新陳代謝以及促進收縮骨盆腔與子宮。

　　【推薦菜譜】

　　麻油腰花、月悅臺灣油飯、時蔬、黃豆薏米仁

　　第三階段(產(chǎn)后第三、四周)：經(jīng)過前兩個階段的調(diào)養(yǎng)，這個時期已是可以補充營養(yǎng)、恢復(fù)體力的階段，可以給產(chǎn)婦吃一些雞、魚類的食品，有助于補充蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)等養(yǎng)分，但也不宜吃得過多，像雞湯，產(chǎn)婦最多適宜吃三碗，而雞也最多只能吃四分之一。對于剖腹產(chǎn)的孕婦則可以吃鱸魚來補傷口。

　　【推薦菜譜】

　　麻油雞、黑或紅色魚類、蔬菜、生菇鮮魚湯、水果、花生豬腳

　　總結(jié)陳詞：只要進行階段性的飲食調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦不但可以很好地恢復(fù)身體，對寶寶有好處，而且今后身材也可以基本不變形，當(dāng)然有些新媽媽或許會因為各種原因而錯過了坐月子期間的食補階段，這也沒有關(guān)系，新媽媽同樣可以在每個月的例假期間按2∶2∶3的時間比例，再按上述辦法進行階段性食補。