2. 臀部左右平移

　　訓(xùn)練目的：鍛煉側(cè)腰肌群，美化腰部曲線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以側(cè)腰肌肉帶動(dòng)臀部左右平移，腳的重心皆和臀部重心同側(cè)，例如：臀部平移至右側(cè)時(shí)，重心則在右腳。

　　Step1 肩膀下壓、收下腹、膝蓋放松。

　　Step2 側(cè)腰向右延伸，將臀部推到身體外。

　　Step3 側(cè)腰向左延伸，將臀部推到身體外。

　　易犯錯(cuò)誤 用大腿力量把臀部往外推，臀部會(huì)呈一高一低的狀態(tài)，正確的臀部位置是齊高的。

　　3. 臀部前后平移

　　訓(xùn)練目的：練習(xí)下腹部肌肉的延展、收縮，可緊實(shí)下腹部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：下腹部肌肉的延展、收縮、下腹部拉長(zhǎng)、臀部收縮、重心在前腳掌。

　　錯(cuò)誤：用背部的力量移動(dòng)臀部。

　　Step1 肩膀下壓、收下腹、膝蓋放松。

　　注：為使讀者能清楚辨認(rèn)臀部移動(dòng)的位置，老師特將雙手舉高且采側(cè)面站姿，因此，讀者練習(xí)時(shí)按Step1.敘述即可。

　　Step2 下腹部向前延伸拉長(zhǎng)，使臀部向前，感覺(jué)下腹部繃緊。

　　Step3 下腹部向后收縮，臀部平推向后。