分娩是一個“痛并快樂”的過程，分娩后產(chǎn)婦經(jīng)歷了身體的巨大變化，竭盡全力的分娩使產(chǎn)婦感覺好似剛剛完成了與重量級拳擊10個回合的比賽。月子是從孕婦到母親的過渡期，同時也是產(chǎn)婦調養(yǎng)氣血，恢復生理功能，促進乳汁分泌的關鍵期，月子“坐”得好，媽媽以后的身體就好，母乳喂養(yǎng)就順利，那么在月子里面該如何進行飲食調理呢，栗子營養(yǎng)師給你支招。

傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經(jīng)過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復也需6周;產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。這就是一般醫(yī)院要求產(chǎn)后42天回醫(yī)院做產(chǎn)后檢查的原因。

產(chǎn)后一周：

身體不適：

1、 產(chǎn)后痛：嬰兒娩出后產(chǎn)婦會感到下腹部有與月經(jīng)類似的陣發(fā)性疼痛，這種疼痛稱為產(chǎn)后痛。產(chǎn)后痛是子宮收縮產(chǎn)生的，新媽媽不要怕，產(chǎn)后痛可以促進惡露的排出。

2、 血性惡露排出：色鮮紅，含大量血液，量多，有時有小血塊。有少量胎膜及壞死蛻膜組織。血性惡露持續(xù)3到4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變?yōu)闈{液惡露。

3、 產(chǎn)褥汗：由于分娩后皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜間初醒時更明顯，于產(chǎn)后1周自行好轉。

飲食調理目標：“利水消腫”，使惡露排凈;平補氣血，預防產(chǎn)后虛脫，此時決不能大補，人參、鹿茸等不宜使用。調整腸胃的功能，幫助日后其他補品的吸收。由于這一周還在住院，醫(yī)生會開開促進子宮收縮的藥，不要自行補充生化湯、益母草膏促進宮縮的中藥，以免重復。

飲食原則：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如兩餐之間肚子餓可以加餐。產(chǎn)后第一周媽媽脾胃較弱，不建議這么快吃水果。

飲料：

1、 紅棗北芪水：紅棗3顆、北芪5克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水。北芪可以連續(xù)用3次。

2、 香蜜茶：蜂蜜20克，麻油5滴，溫開水200毫升，把香油和蜂蜜混合均勻即可飲用。此茶潤腸增津，對產(chǎn)后便秘的媽媽有好處。

產(chǎn)后第一餐：紅糖糯米燉白鴿：大糯米 50克，白鴿(注意不是乳鴿)1只，紅糖適量。

將鴿子去除毛和內(nèi)臟，斬件，大糯米淘洗干凈，和紅糖一起加入燉盅，放2碗水，大火燉30分鐘，小火燉一個半小時即可服用。此食譜可以讓新媽媽迅速體力，并補血氣，新媽媽盡量要把湯喝完，把鴿子吃完。

一天食譜舉例：

早上：栗子小米粥，去殼栗子5顆，小米50克，加水適量煮粥，粥熟加入適量紅糖即可食用。

中午：米飯1碗，洋蔥炒牛肉，淮山藥小排骨湯(淮山建議用干品)。

晚餐：米飯1碗，栗子炒雞，蓮子、茯苓豬肚湯(喝湯的時候要把上面的油去掉)。

宵夜：牛奶一杯，饅頭1個。

產(chǎn)后第二周：

身體不適：

1、 側切傷口疼痛：此時由于傷口肉芽組織生長，有牽拉的感覺，加上坐著哺乳的次數(shù)比較多，會壓迫到傷口，造成傷口的不適。

2、 漿液性惡露排除：色淡紅含多量漿液。少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織，宮頸黏液，宮腔滲出液，且有細菌。持續(xù)約10天結束。

3、 乳房脹痛：此時泌乳增加，寶寶還小每次吸吮的量還不是很大，如果給寶寶吸吮不夠勤的媽媽很容易會有乳房脹痛。

飲食調理目標：“利水消腫”，使惡露排凈，益氣補血，促進乳汁分泌，防治腰背酸痛。此時大多已經(jīng)出院，建議后服用益母草紅糖水3天。

飲食原則：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如兩餐之間肚子餓可以加餐。本周開始媽媽可以適量吃水果，主要選擇性平、溫性的水果，如蘋果、葡萄、桃子、車厘子等，可以用溫水泡一下再吃。禁忌吃雪梨、西瓜等性涼的水果。

飲料：

1、益母草紅糖水：益母草5克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水，加紅糖適量。每天1次，連續(xù)3天。

2、枸杞茶：枸杞10克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水。

一天食譜舉例：

早餐：補血甜粥：大糯米100克、去核紅棗10顆、桂圓肉10顆、枸杞子20粒、廣東豬腳姜中的姜2塊、加入水適量煮粥約30分鐘，加入紅糖煮10分鐘。雞蛋帶殼白水煮熟，去殼，放入煮好的粥中即可。