孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。

一般，我們每日從膳食中補充的鈣大約只有300～400mg，所以，應有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補充250mg 的鈣，也就是1ml牛奶補充1mg 鈣。

奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優(yōu)質蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝 1 袋(即補充 500mg 鈣)，到中晚期每日早、中、晚各喝1袋(補充 750ml 鈣)。

需要提醒的是，其中一袋奶應在睡前喝，因為夜里2：00～3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發(fā)時間。睡前喝奶可使夜間血鈣維持在較高水平。乳母每日從乳汁中排出很多鈣，在產(chǎn)后5個月內(nèi)乳母呈明顯脫鈣現(xiàn)象，會造成骨質疏松，所以更應該注意鈣的攝入。不能喝牛奶者，也可用豆?jié){代替，因為豆?jié){中也含有豐富的鈣及優(yōu)質蛋白。

至于藥物補鈣，適用于從飲食中無法滿足需求者，可根據(jù)每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外，含維生素D的鈣劑有利于鈣的吸收。

需要強調(diào)的是，補鈣過多，大部分剩余鈣會從糞便中排出，但對女性來說，有將鈣向泌尿系統(tǒng)沉積，造成尿結石的可能，所以補鈣片要適量、適度。